Pranayamas a ciência da respiração

E tu, já respiraste hoje?

A importância de respirar bem

A respiração é um ato natural e essencial em nós. Nesse sentido seria igualmente natural que cada um de nós respirasse da melhor forma, ou seja, daquela que melhor resultado traz para o bom funcionamento do nosso sistema.

Com o passar dos anos tendemos a nos entregar a uma "pressa" e "automatismo" de viver, afastando-nos progressivamente da consciência dos ritmos e movimentos naturais do nosso corpo. E essa pressa traz atropelos no normal funcionamento do corpo (indesejadas alterações físicas e químicas das células e seus sistemas), estreitamente relacionados com desaproveitamentos das capacidades e funções respiratórias.

Nesse sentido, os exercícios de Pránáyáma oferecem-nos uma ótima ferramenta de reaprendizagem do bom modo de respirar!

Os exercícios de Pránáyáma ampliam a capacidade pulmonar e levam a uma melhor utilização do nosso aparelho respiratório, pois auxiliam à consciencialização do ato de respirar. Estes exercícios contribuem para:

• a diminuição do stress;
• o aumento da oxigenação do sangue;
• a diminuição de estados inflamatórios;
• um melhor controlo emocional e clareza mental;
• a diminuição de problemas pulmonares;
• a melhoria de funcionamento do sistema linfático, etc.

A junção dos benefícios acima descritos leva a que a prática continuada de Pránáyáma conduza efetivamente a uma maior resistência física, vitalidade, autoconhecimento e longevidade.

Significado:

"Prana"- Corresponde à energia vital, a tudo o que traz a força e vida aos órgãos e células. É a energia que permeia todo o universo e dela é uma importante parte constituinte (no homem, na natureza, em todo o espaço). Quanto mais presente e saudável estive este tipo de energia, mais longevidade se logra.

"Yama"- traz-nos o sentido de caminho /"Ayama"- expansão

Pránáyáma - O caminho para o conhecimento, expansão e controlo do prana (Bioenergia)

Vamos praticar?

· Rajas Pránáyáma - respiração consciente sem retenção

Comece por se deitar, ou sentar, desde que com as costas direitas. Se necessário coloque uma almofada ou cobertor dobrado debaixo das nádegas, o que auxiliará a posição. Coloque as mãos no abdómen (ou se tiver dificuldade em seguir o ritmo respiratório, uma no abdómen e outra sobre o peito). No início faça algumas respirações sem intervir, simplesmente sentindo e observando. Quando estiver preparado, na inspiração, comece o exercício:

Inspirando, dá conta de que o abdómen se movimenta na direção exterior, ou seja, afasta-se. Com esse movimento, o tórax movimenta-se em subida. Expirando, o tórax desce, as costelas aproximam-se novamente e o abdómen recolhe.

Faça este ciclo respiratório com um movimento semelhante ao de uma onda do mar: debaixo para cima e de cima para baixo, sentindo a ondulação nas suas mãos. Prossiga no exercício mantendo o foco na respiração. Afaste, com carinho, todos os pensamentos que possam ir surgindo, dizendo-lhes: "agora não" ...

Tente fazer, pelo menos, 15 ciclos completos.

Queres saber mais?

As nossas aulas de Yoga contem pránáyámas mas se apenas procuras esta prática associada a uma suave meditação, mensalmente temos iniciações ao Pranayama entra em contacto connosco AQUI!

Em breve teremos também uma aula prática semanal exclusiva a este tema fica atento!